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英國每年有7萬人“久坐死”! 每天坐超6小時的人小心了

2019-04-01 15:41:16 來源:健康時報網
  英國貝爾法斯特女王大學的最新研究顯示,每日坐6小時或以上將增加患病機會,且早死風險增加25%。每年英國都有近7萬人因此死亡!

  英國《每日郵報》相關報道截圖

  我們都知道久坐傷身,但是你真的知道久坐到底有多傷嗎?美國癌癥協會在美國流行病學期刊(American Journal ofEpidemiology)的一項研究表明:久坐容易增加 14 種疾病致命風險!

  癌癥、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默癥、神經障礙、肌肉骨骼疾病。

  1. 增加大腸癌風險

  長期久坐不動,腸道蠕動減弱、減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,會導致腸道免疫屏障功能下降,這些都增加了大腸癌的發病危險。

  貴州省腫瘤醫院腹部腫瘤科主任醫師王文玲介紹,都說大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌癥,一般認為動物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發的因素,而粗糧、蔬菜、水果的攝入與結直腸癌的患病風險呈負相關。年輕人很喜歡西方傳來的快餐食物,但快餐食品多數屬于油炸食品,高蛋白、高脂肪、低纖維類食物,長期食用肯定更易于罹患大腸癌。

  2. 增加心臟病風險

  久坐時,血液流動緩慢,脂肪酸沉積在血管,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。。美國南卡羅來納大學研究發現,與每周坐不到11小時的人相比,久坐超過23小時的人,因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。

  3. 前列腺炎

  有門診的統計資料顯示,目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量的70%左右,其中約半數是有車一族和“的哥”。久坐時,人體上半身的重量全壓在下半身了,位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害,容易導致前列腺血液循環不好,代謝產物堆積,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,造成前列腺慢性充血,進而引發前列腺炎。

  4. 不孕癥

  很多上班族女性,由于長期久坐,月經前及月經期常有劇烈疼痛,這是因久坐加上缺乏運動,以致氣血循環障礙;有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛,尤其有厲害的經痛,巧克力囊腫等,也是不孕原因之一。此外,氣滯血瘀也容易導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通。

  久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環不暢,造成卵巢供血不足而致缺氧,從而影響生育。

  5. 頸椎病

  久坐的人,頭部經常處于前屈位,頸部血管受壓,頸部肌肉處于緊張狀態,局部血液循環不夠流暢,使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛,就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化,頸椎隨之僵硬變直,由此發生類型不同的頸椎病。

  如何拒絕久坐傷?

  1. 每小時站立一次

  久坐人群應每小時站立一次,每次大約2~3分鐘,起來倒一杯水,適量飲水;走廊里轉一轉,上廁所時伸展一下腿腳,讓你的身體從久坐中解放出來。

  2. 每天運動30分鐘

  30分鐘運動可以分散到一整天中,坐的時間長了,起來活動一下,原地踏步,做些簡單適度的活動,如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖,有利于人體的血液循環,預防久坐的危害。

  3. 多做髖關節運動

  女性可多做髖關節運動。每隔一段時間,起身站立在辦公桌旁,雙腿輪流抬高至90度,使盆底肌肉規律性地運動,這樣盆腔瘀血會得到緩解。

  4. 提肛微運動

  久坐辦公室的白領,建議每天有意識地進行收縮肛門的微運動,以放松盆底肌肉,預防結腸癌。吸氣時提肛縮腹,呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制,站、坐、臥多種姿式均可,每遍10~20次,每天兩遍,對女性也同樣適用。
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