我以输惨了请透码|透码观当天打一肖
健康報網首頁

倒走更能起到強身健體的作用

2019-08-06 14:42:20 來源:新華網

許多人都信奉“飯后百步走,活到九十九”。確實,走路是一種非常好的鍛煉方式。而現在也有部分人開始倒走,認為倒走更能起到強身健體的作用,這其中有沒有科學道理呢?

倒走,又叫后退行走,是一種有益的健身方法。倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反,可以刺激不常活動的肌肉。倒走時需要腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉,腰部肌肉緊張狀態得到放松,有利于氣血順暢。

在開始倒走前,要做足準備工作:保持全身放松,兩臂前后擺動,大腿帶動小腿踏步,提足跟,腳尖不離開地面,練習1分鐘,然后再高抬大腿,足掌稍離地面,練習2分鐘。準備工作做好后,再高抬腿輕落步向后走。而在倒走時,要選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地,避開狹窄不平的道路。開始時,步子要慢而穩,可以走走停停,兩臂前后擺動,既可以保持身體平衡,還能吸收更多氧氣,促進新陳代謝。同時挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面,還要配合深呼吸,即起步時深吸氣,向后退步時深呼氣。如上反復練習,可根據場地情況走直線或圓圈,最好堅持每天2次,除了準備和放松活動,每次倒行5至10分鐘,循序漸進,量力而行,以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

另外,在倒走過程中,也能鍛煉身體平衡性。倒走時,人們對空間和知覺的感知能力會因為鍛煉而得到增強,同時,倒走時我們還要控制身體平衡,以防摔倒,因而將會使主管平衡作用的小腦受到訓練,增強小腦調節肌肉緊張度及協調運動的功能。

倒走對于整日伏案工作或學習的人而言,也能夠有效地消除疲勞、腰背酸痛之苦。而在發育期間的青少年,采用倒走鍛煉法也有益于軀干發育,可減少雞胸駝背的發生率。但倒走不適合老年人,老年人的平衡力、視力、反應能力等均有所下降,倒走極易出現摔倒、崴傷等意外。

版權聲明:

1、凡本網注明"來源:健康報"或"健康報網 ** 電/訊"或帶有健康報網LOGO、水印的所有文字、圖片和音頻視頻稿件,版權均屬健康報網所有,任何媒體、網站或單位和個人未經本網書面授權不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發表。

  

2、已經本網書面授權使用作品的媒體、網站,應在授權范圍內使用,并注明“來源及作者”。違反上述聲明者,本網將依法追究其相關法律責任。

分享到:
0

相關新聞

推薦閱讀

熱度排行

相關鏈接

關于我們 | 網站聲明 | 報社活動 | 聯系我們 | 網站地圖 | 違法和不良信息舉報電話:010-64621663 18811429641

特別推薦

健康報網手機版
我以输惨了请透码 安徽省l5选5开奖走势图 彩票代玩账号兼职 黑龙江大庆11选五开奖结果走势图 秒速时时登陆平台 新时时倍投器 31选7开奖时间改了 世界杯各国队服 分分彩助手软件 一分快三就是坑 重庆时时彩0369方法